Cuantas calorias necesito al dia?

A cada rato veo en internet muchas dietas de diferentes calorias 1100, 1200, 1300, 1400, 1500... etc, etc, mas no sabia cual era la que se me acomodaba mas a mi, asi que empece a investigar como saber que tipo de dieta es la que nos conviene mas a cada persona, por que recordemos que todos tenemos diferentes necesidades.

Para calcular cuantas calorias necesitamos al dia hay que tomar en cuenta esta tres cosas:

* edad

* sexo

*nivel de actividad física

1. SEXO.

• Hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
• Mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.

2. EDAD.

• Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías
• Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está.
  
• Si tienes más de 45 debes restar 100 Kcal por cada 10 años de más. Es decir si tienes 55 restas 100 Kcal., si tienes 65 restas 200 Kcal

3. ACTIVIDAD FÍSICA.

• Actividad física nula (vida muy sedentaria)dejamos el cálculo como está.
• Actividad física leve (caminar 20 minutos al dia, limpiar la casa) sumar 100 calorías.
• Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, vas a nadar 3 veces a la semana, caminas 1 hora diaria): sumar 200 calorías.
• Actividad física elevada (hacer algun tipo de ejercicio diario): sumar 300 calorías.

Tomando en cuenta estas operaciones encontraremos cuanas calorias necesita nuestro cuerpo al dia para hacer las actividades diarias.

Ejemplo: Una Mujer de 25 años, que pesa 85 kilos y camina tres veces a la semana 1 hora(actividad moderada).

1. Mujer= 85 kg x 23 = 1955
2. Como tiene 25 años no le sumaremos nada queda igual 1955
3. Como tiene una actividad fisica moderadale sumaremos 200 calorias... 1955 + 200= 2155

Bueno ahora ya sacemos que para que ella pueda mantenerse en ese peso necesita comer 2155 calorias, si lo que quiere es bajar de peso con cualqueir dieta que este bajo esta cantidade de calorias te serviria para empezar a bajar.