Menu # 4

DESAYUNO

Primera Opcion

• Omelet de huevos rellenos de jamon, salchicha, tocino, etc.
• Jugo de naranja chico
• 1 rebanada de pan integral

Segunda Opcion

• Guisado de cualquier tipo de carne.
• Jugo de piña o toronja chico.
• 1 rebanada de pan integral

COMIDA

Selecciona tres pciones y come hasta llenar:

• Sopa de verduras
• Caldo de pollo
• Caldo de res
• Caldo de pescado
• Guisado de pollo
• Guisado de pescado
• Guisado de res
• Guisado de cerdo
• Ensalada (utilizar cualqueir tipo de verdura, vegetal, excepto, papa, alote o aguacate. Aderezar con mayonesa light, aceite de olivo, vinagre, limon sal o cualquier aderezo Light de su preferencia) Jugo de piña o toronja.

CENA

Primera opcion

• Ensalada de jamon, atun o pollo

Segunda opcion

• Queso fresco (cocinado al gusto o solo)
• Yogurth light o natural (la cantidad que desee)

ENTRECOMIDAS

• Pepino y jicama

PRINCIPIOS BASICOS

• se recomienda realizar todas las comidas, sobre todo el desayuno.
• reducir el consumo de grasas
• no subtituir los alimentos de tu guia que te corresponden.
• consumir poca sal
• todos los alimentos tendran que ser light
• no utilizar azucar, substituir por canderel, nutrasweet, splenda, stevia,fructuosa, etc.
• Puedes utilizar aderezos light y mayonesa light
  
• Estan permitidos todos los vegetales y verduras, excepto papa, elote y aguacate

BEBIDAS RECOMENDADAS POR DIA

• agua natural (1 litro diario minimo)
• agua de jamaica (2 litros diarios minimo)
• cafe
• te libre (manzanilla, yerbabuena, mentam jamaica, etc)
• agua mineral

BEBIDAS RECOMENDADAS ENCANTIDADES MODERADAS

• refresco dietetico (3 latas por semana)
• clight, be light, te lipton, dietea, gatorade 8un vaso chico por dia)
• vinos (tequila, brandy, ron, etc)
• Prohibido consumo de cerveza.

Hola... este es el menu numero 4 de 20... comence a ir con unas nutriologas y cada semana me van cambiando el menu, me gustan mucho por que las cantidades me satisfacen mucho y aparte con este menu que lo hice durante una semada del sabado 22 de mayo - 29 mayo baje 2 kilos, claro eso debe depender del cuerpo de cada persona.

Cada semana ire subiendo el menu que me vayan dando y ire posteando lo que voy comiendo, y el peso que voy perdiendo, que este es el comienzo del camino, pero esta vez queiro llegar al final.

Buen dia a todos!!!