Menu # 15 (semana 3)

DESAYUNO

Selecciona una opcion

• Atun guisado con salsa de jitomate y champiñones
• Ensalada verde (lechuga, jitomate, pepino, y queso panela)
• Pechuga de pollo deshebrada a la mexicana o cocinada al gusto
• Una quesadilla con ensalada
• Una taza de yogurth con frutas (excepto mango, platano, uvas o coco)

12:00 pm

• naranjas o manzanas

COMIDA

Selecciona dos opciones y come hasta llenar:

• Ensalada (utilizar cualqueir tipo de verdura, vegetal, excepto, papa, alote o aguacate. Aderezar con mayonesa light, aceite de olivo, vinagre, limon sal o cualquier aderezo Light de su preferencia).
• Arroz
• frijoles
• Guisado de res
• Guisado de cerdo
• guisado de pollo
• pescado cocinado al gusto
• Atun (cocinado al gusto)

5:00 pm

• Yogurth para beber light

CENA

• Selecciona una de las opciones del desayuno.

PRINCIPIOS BASICOS

• se recomienda realizar todas las comidas, sobre todo el desayuno.
• reducir el consumo de grasas
• no subtituir los alimentos de tu guia que te corresponden.
• consumir poca sal
• todos los alimentos tendran que ser light
• no utilizar azucar, substituir por canderel, nutrasweet, splenda, stevia,fructuosa, etc.
• Puedes utilizar aderezos light y mayonesa light
  
• Estan permitidos todos los vegetales y verduras, excepto papa, elote y aguacate

BEBIDAS RECOMENDADAS POR DIA

• agua natural (1 litro diario minimo)
• agua de jamaica (2 litros diarios minimo)
• cafe
• te libre (manzanilla, yerbabuena, mentam jamaica, etc)
• agua mineral

BEBIDAS RECOMENDADAS ENCANTIDADES MODERADAS

• refresco dietetico (3 latas por semana)
• clight, be light, te lipton, dietea, gatorade 8un vaso chico por dia)
• vinos (tequila, brandy, ron, etc)
• Prohibido consumo de cerveza.

Hola, buenas tardes...

Bueno este fue el menu que me dieron en mi semana numero 3 que fue del 5 al 12 de junio, y perdi otro kilo.

Se que es un largo camino, tengo una gran cantidad de peso que perder, pero el animo no se me termina, al contrario estoy muy animada de esta vez no darme por vencida, mas que todo por que al fin estoy comprendiendo que me estaba haciendo daño yo sola y que no es nada saludable tener una gran cantidad de sobrepeso.

Animo a todas!!!