DESAYUNO
- yogurth light con fruta (excepto mango, platano y uvas) con 10 almendras.
- rollos de jamon rellenos de queso panela y vegetales al gusto
- 2 quesadillas de queso panela con aguacate (solo 2 dias)
- milanesa de res a la plancha cocinada al gusto con verduras.
- caldo de pollo con zanahorias, calabazas, repollo y una cucharada de arroz
- ensalada verde (lechuga, tomate, pepino, apio) con atun y mayonesa light o al chipotle
- pollo en achiote sin papas con ensalada
- claras de huevo preparadas al gusto con vegetales
- manzana con queso cottage y 5 nueces
- queso en salsa
- manzana
- pera
- pepino
- se recomienda realizar todas las comidas, sobre todo el desayuno.
- reducir el consumo de grasas
- no subtituir los alimentos de tu guia que te corresponden.
- consumir poca sal
- todos los alimentos tendran que ser light
- no utilizar azucar, substituir por canderel, nutrasweet, splenda, stevia,fructuosa, etc.
- Puedes utilizar aderezos light y mayonesa light
- Estan permitidos todos los vegetales y verduras, excepto papa, elote y aguacate
- agua natural (1 litro diario minimo)
- agua de jamaica (2 litros diarios minimo)
- cafe
- te libre (manzanilla, yerbabuena, mentam jamaica, etc)
- agua mineral
- refresco dietetico (3 latas por semana)
- clight, be light, te lipton, dietea, gatorade 8un vaso chico por dia)
- vinos (tequila, brandy, ron, etc)
- Prohibido consumo de cerveza.
Hola, buenas tardes a todas, este menu lo hice del 12 al 26 de junio, para serles sincera la primer semana no lo hice bien, la segunda semana si la lleve muy bien y perdi 600 gramos, ya me falta poco para mi primer meta, cada vez se me hace mas facil este camino, y espero lograrlo pronto.
Quiero decirles que no se desesperen, que sigan hechandole ganas y pronto cuando menos lo esperen abran llegado a su meta.
Bueno nos vemos la proxima semana :)
Animo yo comenze en septiembre del año pasado, pesaba 105 kg y ahora peso ya 85 :) poquito a poco se consigue lo que uno quiere aunque aun me faltan por perder 15 mas nunca ay que rendirse!
ResponderSuprimirHola Jenny, gracias por el comentario...
ResponderSuprimirTienes razon nunca hay q perder el animo, y mas nosotras que hemos tenido un largo camino por recorrer :)
a seguirle hechando ganas!!!!